Bölgesel Zayıflama

Kalça Küçülten Diyet
Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Diyetin amacı Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz Saat 11.00: Bir elma
Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar Yatmadan önce: Bir portakal Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango
Günlük programınızda ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve
Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.
Farketmeden Zayıflatan Öneriler!
Fark etmeden nasıl kilo verirsiniz?

Evde...
Uzaktan kumanda kullanmayın. Kanal değiştirmek için kalkınca odada 1 dakika dolaşın.
Elektrikli süpürge ile yarım saat yerleri süpürün.
TV izlerken reklam aralarında yürüyüşe çıkın.
Uyandıktan sonra yatakta kalın ve yan yatarak 15 defa bacaklarınızı açıp kapayın. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı sırayla 15 saniye havada tutun.
Vücudunuza kese yapın.
Yemek pişirirken dolu şişeleri kaldırarak ağırlık hareeketi yapın. Bu sırada kalçalarınızı sıkı tutun, bacaklarınızı açın ve su şişelerini 20-30 kez kaldırıp indirin.

Tatilde...
Kumda yürüyün.
Kıyıda, ayaklarınız denizde yürüyün.
Havuzda ellerinizi birleştirmeye, alkış hareketi yapmaya çalışın.
Alışveriş yapın ve eve yürüyerek gidin.
Mümkünse frizbi oynayın.

Ofiste...
Arkadaşınıza birşey söyleyeceğiniz zaman kalkıp yanına gidin.
Masanızda dik durmaya çalışın.
Ayaktayken bacak kaslarınızı kasın ve gergin tutun, parmak ucunuzda kalkın.Bunu birkaç kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı sallayın, ellerinizi hareket ettirin, sakız çiğneyin.
Kahvenizi kendiniz alın.
Telefonda konuşurken kalçalarınızı sıkıp gevşetin.
Fırsat buldukça ayakta durun.

Arkadaşlarınızlayken...
Dansa gidin.
Bowling, bilardo oynayın.
Gülün.

Göbek bölgenizi nasıl kontrol altında tutarsınız?
1. SIKILAŞTIRMA: Vücut kaslarını korumak için sıkılaştırma(kuvvetlendirme) hareketlerinin yapılması.
2. EGZERSİZ: Yağ yakımı için aerobik egzersiz
3. DİYET: Kalp sağlığını koruyan doymamış yağların çok, doymuş yağların az olduğu Akdeniz Tipi beslenme programı ve kilo yönetimi için gün başına alınan enerjiden 100 kal/gün kısıtlamak.

DÜZ KARIN İÇİN 4 ÖNERİ
1.Meyve ve sebze yiyin
2.Bol miktarda selenyum alın
3.Protein alın
4.Doğru yağlarla beslenin

KESİNLİKLE YENİLMEMESİ GEREKENLER
Kesinlikle yenilmemesi gerekenler!İşlenmiş yağlar, besleyici özelliği olmayan kurabiye, pasta vs., cipsler kesinlikle yenilmemeli..