1- Sırtüstü yere uzanın. Bacaklarınızı pilates topuna veya bir iskemleye şekildeki gibi dayayın. Ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde yere koyun. Bu şekilde kalçalarınızı mümkün olduğunca sıkarak, bacaklarınızı hafifçe öne arkaya hareket ettirin. Egzersizi her iki bacağınız için en az 30 kez tekrarlayın.
.jpg)
2 yorum:
Platesin kitabı var bende,topu yok,ama diğer hareketleri uyguluyorum..
bende de cd var sabah akşam yapıyorum, gerçekten sabah güne plates ile başlamak insana huzur veriyor
Yorum Gönder